CHALLANGE: СУПЕР ЯГОДИЦЫ!
Ну что готовы к вызову? Сегодня мы прокачаем ягодицы очень КАЧЕСТВЕННО! Так, что чувствовать их после тренировки вы будете еще долго
Козырем сегодняшней тренировки будут всеми любимые ВЫПАДЫ! «Выпадать» мы сегодня будем очень много и долго, так что никаких шансов «сочкануть» у вас не будет! Если хотите супер ягодицы, то данный челендж для вас!
Структура челенджа:
Будет 2 интервала: 1 минута — время работы, 5 секунд — время отдыха. Челендж строится на том, что мы будем делать разные варианты выпадов, меняя их один за другим через одну минуту ровно.
-
Выпады правой ногой назад
Выпады левой ногой назад
Выпады правой ногой вперед
Выпады левой ногой вперед
Скрестные выпады назад с правой ноги
Скрестные выпады назад с левой ноги
Скрестные выпады назад с правой ноги по 3 пружины
Скрестные выпады назад с левой ноги по 3 пружины
Выпады в стороны поочередно на правую, потом на левую ногу
Выпады с левой ноги назад-вперед-назад + прыжок вверх
Выпады с правой ноги назад-вперед-назад + прыжок вверх
Выпад-присед с разворотом корпуса на 180 градусов
По желанию можно повторить весь челендж еще один-два раза.
Всем УПРУГИХ СУПЕР ягодиц!=)