В сегодняшней тренировки мы проработаем ягодицы со всех сторон и во всех плоскостях! Данная тренировка ягодиц направлена на то, чтобы придать вашей попе округлую форму и приподнять ее вверх. Мы изолируем ягодицы от других мышечных групп, что позволит нам очень качественно их проработать!
Упражнения:
Стоим в позе собачки. Работает левая ягодица в динамике, правая — в статике.
-
Подъем ровной ноги вверх — 20
Подъем согнутой ноги вверх — 20
Отведение ровной ноги в сторону перпендикулярно корпусу — 20
Тянем колено к плечу — 15
На 3 счета поднимаем ровную ногу вверх — 15
На 3 счета поднимаем согнутую ногу вверх — 15
3 пружины ровной ногой вверх — 15
3 пружины согнутой ногой вверх — 15
3 пружины ровной ногой в сторону перпендикулярно полу — 10
Тянем колено к плечу по 3 пружины — 10
7 пружин ровной ногой вверх — 1
7 пружин согнутой ногой вверх — 1
7 пружин ровной ногой в сторону — 1
7 пружин колено к плечу — 1
Растяжка. Отдых — 1 минута. Повторили весь комплекс на другую ногу.
По желанию можно отдохнуть 2 минуты и сделать еще один либо 2 круга данной тренировки.
Всем эффективной тренировочки=)
