Твердые ягодицы и мускулистые бедра

0 15

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

У женщин, активно занимающихся спортом, вероятность серьезных травм коленей в 4-6 раз выше, чем у мужчин. Исследования показывают, что во время тренировок колени у женщин обычно расположены близко друг к другу, а при сгибании ног в коленных суставах они сводятся еще больше. Тазовые кости у женщин шире, чем у мужчин, а это значит, что бедренная кость подходит к коленному суставу под большим углом. Кроме того, у женщин более эластичные связки и сухожилия, что обусловлено гормональными факторами, особенно во время овуляции и беременности.

Многих женщин беспокоит то обстоятельство, что в результате упражнений для мышц ног, в частности приседаний, ягодицы станут еще больше, но на самом деле все обстоит как раз наоборот. Комбинация аэробных и силовых упражнений в сочетании с правильным рационом питания ведет к значительному сокращению жировых тканей. Считается, что приседания укрепляют ягодичные мышцы лучше, чем выпады, хотя в действительности именно выпады прорабатывают эти мышцы более активно за счет большей диапазона и амплитуды движений. Если вы не хотите слишком укреплять ягодичные мышцы, при выполнении приседаний рекомендуется широко разводить ноги. Это снизит нагрузку на ягодичные мышцы, четырехглавую мышцу бедра и более активно задействует приводящие мышцы.

Таз у женщин от природы имеет несколько больший наклон вперед, чем у мужчин, за счет чего увеличивается поясничный лордоз позвоночника и подчеркивается выпуклость ягодиц. Нарушенная осанка и ослабленная задняя группа мышц бедра также приводят к тому, что ягодицы кажутся непропорционально крупными. Одной из причин ослабления задней группы мышц бедра и ягодиц, а также потери их тонуса является обувь на высоких каблуках. Предлагаемые упражнения на мышцы ног позволят улучшить форму бедер и силуэт ягодиц за счет убывания жировых тканей и повышения тонуса мышц. Когда ягодичные мышцы укрепятся и подтянутся, ноги также зрительно станут длиннее и приобретут более привлекательную форму.

    Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса Отведение ноги на блоке Подъем на носках стоя Приседания со штангой для девушек Боковые выпады для девушек Πриседания с мячом между ногами Жим ногами для девушек Πодъем на степ-платформу Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами) Μостик на плечах с поднятыми руками
1.

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

2.

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

3.

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

4.

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

5.

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

6.

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

7.

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

8.

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

9.

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

 

Источник

Leave A Reply

Your email address will not be published.