Продукты, которые влияют на настроение: их стоит вносить в свой рацион

0 5

Стресс и тревога становятся все более распространенными, сохранение позитивного настроения и забота о своем физическом и эмоциональном благополучии становятся ключевыми приоритетами. 

Оказывается, питание играет важную роль в том, как себя ощущает человек. Поэтому стоит вспомнить несколько продуктов питания, которые положительно влияют на настроение и здоровье в целом.

Содержание статьи:

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, находящиеся в рыбе, орехах и льняных семечках, имеют доказанное влияние на улучшение настроения и снижение уровня тревожности. Они не только питают мозг, но и способствуют снижению уровня воспаления в организме, что также важно для улучшения психического благополучия.

Белки

Белки являются важным компонентом нашего рациона не только для здоровья мышц, но и для настроения. 

Они помогают уравновесить уровень сахара в крови, что предотвращает резкие изменения настроения и обеспечивает стабильный энергетический уровень. Их обязательно должны употреблять все спортсмены.

Продукты, которые влияют на настроение: их стоит вносить в свой рацион

Фото: © Белновости

Ферментированные продукты

Ферментированные продукты поддерживают здоровье кишечника. К таким продуктам можно отнести:

1)    Йогурт.

2)    Кефир.

3)    Квашенную капусту и другие.

Исследования показывают, что здоровое кишечное биота связана с улучшением настроения и снижением симптомов депрессии и тревожности.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи не только богаты витаминами и минералами, но и содержат антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от стресса. 

Употребление разнообразных фруктов и овощей дает организму необходимое питание для поддержания энергии и хорошего настроения.

Темные листовые зеленые

Темные листовые зеленые, такие как шпинат, кале и листья красной мангольды, содержат витамины группы В, которые играют ключевую роль в поддержании нервной системы. 

Они также богаты магнием, который помогает снять стресс и улучшить настроение.

Темный шоколад

Умеренное потребление темного шоколада может иметь положительное влияние на настроение благодаря содержанию феноламинов, которые стимулируют выработку эндорфинов (гормонов счастья) в организме.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая помогает улучшить концентрацию и уровень внимания, а также снизить уровень стресса. Этот напиток может быть идеальным способом успокоиться и поднять настроение в течение дня.

Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, нут и бобы, богаты белком и комплексными углеводами, что делает их идеальным выбором для поддержания стабильного уровня сахара в крови и обеспечения организма энергией на протяжении всего дня.

Орехи и семена

Орехи и семена содержат витамины, минералы, полезные жиры и антиоксиданты, которые помогают улучшить настроение и уровень энергии. Их регулярное употребление может помочь снять усталость и повысить эмоциональное благополучие.

Ранее мы рассказывали, как приготовить банановые булочки.

Проверено редакцией

Продукты, которые влияют на настроение: их стоит вносить в свой рацион

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник

Leave A Reply

Your email address will not be published.