Если вас беспокоит ненавистный жир на внутренней стороне бедра, то данный комплекс упражнений точно для вас! Сегодня мы будем бороться с ним сразу двумя методами: изоляция + кардио. Такое сочетание позволит максимально быстро увеличить приток крови в этой зоне и запустить процесс жиросжигания уже через несколько минут от начала тренировки!
Содержание статьи:
Структура тренировки:
За тренировку нужно сделать 3-4 круга из 10 упражнений, продолжительностью каждого упражнения по одной минуте. Между упражнениями отдых — 10 секунд.
Упражнения:
-
Глубокий присед-выпад с наклоном корпуса вперед
Скрестные прыжки
Приседания плие+прыжком собрали ноги вместе
Поочередные выпады на правую ягодицу, потом на левую.
Приседания плие с прыжком вверх
Отведение правой ноги в сторону, опираясь на локти
Отведение левой ноги в сторону, опираясь на локти
Подтягивание коленей к себе лежа на спине (пытки держи вместе)
Давим коленями на ладони, но не даем коленям соприкоснуться
Разведение ног лежа на спине
Отдых — 1 минута.
Повторить весь комплекс еще 2-3 раза.
Отличной тренировки=)
