Сегодня вас ждет новая КАРДИО ТРЕНИРОВКА! Многие думают, что кардио в домашних условиях менее эффективное, чем в тренажерном зале, но я хочу развеять этот миф. В сегодняшней тренировке я покажу вам, как домашнее кардио можно сделать не только эффективным, но и интересным! Вы убедитесь, что кардио тренировка дома с помощью фитбола ни чуть не хуже бега на беговой дорожке или езде на велотренажере!
Все упражнения данного комплекса делаем по 1 минуте.
Содержание статьи:
Упражнения:
1 блок
-
На степ таче фитбол уводим вправо влев — 1 минута
На степ таче делаем круг руками с фитболом вправо
//-// круг руками с фитболом влево
Делаем захлесты и фитбол уводим вправо-влево
Фитбол тянем к колену
//-// по 2 раза «фитбол-колено»
Фитбол тянем к колену с ПРЫЖКОМ
//-// по 2 раза «фитбол-колено» с ПРЫЖКОМ
Отдых на степ таче 1 минута
2 блок
-
Шаг-колено: делаемшаг вперед и тянем фитбол к колену
//-// с ПРЫЖКОМ
Мамба правой ногой вперед (мяч внизу)
Мамба с руками (фитбол поднимаем вверх, когда делаем мамбу вперед)
Мамба левой ногой вперед (мяч внизу)
Мамба с руками (фитбол поднимаем вверх, когда делаем мамбу вперед)
Отдых на степ таче — 1 минута
3 блок
-
Опен степ направо (руки с фитболом поднимаем в диагональ вверх)
Опен степ налево (руки с фитболом поднимаем в диагональ вверх)
Приседания (фитбол поднимаем вверх в нижней точке)
Бег на месте (фитбол держим над головой)
Прыжки «ноги вместе-врозь» (фитбол вверх-вниз)
Отдых и растяжка
Всем ЖАРКОГО кардио;)
