Сегодня мы прокачаем икроножные мышцы ног так, что уже после данной тренировки вы ощутите, что стали обладательницей самых красивых и стройных ножек в мире. В данном видео я расскажу и покажу не только, как накачать икры, но и как их уменьшить или придать большего рельефа без лишнего объема. Данный комплекс упражнений подойдет всем, кто хочет иметь красивые, подкаченные и стройные ножки.
Содержание статьи:
Инвентарь:
возвышенность поменьше (стопка книг/блин)
возвышенность побольше (стул/тумба/кровать)
скакалка
Упражнения:
1 блок
-
Подъем на носки, стоя на возвышенности (стопы стоят узко либо вместе) — 40
Подъем на носки на полу очень медленно (стопы стоят узко либо вместе) — 20-25
Пружинки на носках быстро — 10-15
2 блок
-
Подъем на носки, стоя на возвышенности (пятки вместе, носки врозь) — 30-40
Подъем на носки на полу (пятки вместе, носки врозь) — 20-25
Пружинки на носках быстро — 10-15
3 блок
-
Подъем на носки, стоя на возвышенности (носки вместе, пятки врозь) — 30-40
Подъем на носки на полу (носки вместе, пятки врозь) — 20-25
Пружинки на носках быстро — 10-15
4 блок
-
Приседания плие на носках — 20
Подъемы на носки, сидя внизу в плие — 20
Выпрыгивания вверх — 10
5 блок
-
Подъем на возвышенность с левой ноги (переносим вес тела на носок) — 20
Подъем на возвышенность с правой ноги (переносим вес тела на носок) — 20
6 блок
-
Присед-встали на носки в приседе-встали на носках вверх — 20
Подъем на носках вверх-присед-перенесли вес тела на всю стопу — 15
Прыжки на скакалке — 5-15 минут
Всем отличной тренировки и красивых подкаченных икр=)
