Сегодня мы проработаем мышцы спины с помощью несложных, но очень эффективных упражнений. Для данной тренировки нам понадобятся бодибар и гантели. При нынешнем сидячем образе жизни здоровая спина и позвоночник сейчас, к сожалению, нечастое явление, именно поэтому я решила показать вам комплекс упражнений для спины, который вы можете выполнять в домашних условиях и укреплять свою спинку регулярно.
Содержание статьи:
1 блок (бодибар)
-
Подъем бодибара вверх на один уровень с головой (корпус под углом 45 градусов) — 15
Тяга бодибара к поясу — 20
Подъем бодибара вверх на один уровень с головой + тяга к поясу — 15
Растяжка
2 блок (гантели)
-
Поднимаем поочередно руки вверх на один уровень с головой (корпус под углом 45 градусов) — 20
Подъем обеих рук вверх — 15
Сгибание локтей в наклоне — 15
Растяжка
3 блок (гантели)
-
Гиперэкстензия — поочередно поднимаем руки с гантелями вверх — 20
Гиперэкстензия — подъем разноименно: правая рука и левая нога, потом левая рука и правая нога — 20
Гиперэкстензия классическая — 15
Гиперэкстензия — 3 пружины (руки и ноги вверху) — 10
7 пружин
Растяжка
Повторить весь комплекс еще один раз.
Всем отличной тренировки и здоровых спинок!
