Избыточный вес – проблема многих жителей мегаполиса, и решить ее быстро без вреда здоровью – сложная задача. Мы предлагаем вам проект «Здоровая еда для похудения», который представляет собой недельное меню, разработанное нашими диетологами совместно со спортивными тренерами. Цель программы питания заключается в следующем:
Привести тело в форму без строгих ограничений в еде, голодовок, разгрузочных дней и моно-диет;
Наладить метаболизм и пищеварение, используя принципы рационального питания;
Стабилизировать вес, чтобы после прекращения диеты или перехода на новое меню лишние килограммы не возвращались.
Благодаря сбалансированному рациону, в котором нет консервантов, красителей и острых специй, использовать его могут даже кормящие мамы. Содержание в меню комплекса витаминов и минералов, а также всех необходимых нутриентов принесут пользу не только матери, но и ребенку.
Содержание статьи:
Первый этап проекта – переход на новое питание
В нашем ассортименте представлено пять линеек питания для поддержания здоровья и красивой фигуры, но только «Fit» является специализированным рационом для полных людей. Это меню самое строгое, но при этом сытное и вкусное. В нем учтены три основных нюанса здоровой пищи.
Калорийность
Для похудения нужно потреблять меньше энергии, чем необходимо организму, поэтому в рационе «Fit» содержится около 1200 ккал – это суточный минимум. По данным Института питания РАМН для женщин с нормальным весом необходимо в среднем 1800 ккал в день при условии регулярной спортивной активности, а для мужчин – 2100 ккал. При избыточном весе рекомендовано снизить энергетическую ценность блюд в среднем на 500-700 ккал. Таким образом, организм начнет сжигать запасенные жиры на животе и бедрах, чтобы восполнить недостаток энергии, в результате чего вы будете худеть.
Соотношение нутриентов
Не достаточно снизить калорийность, если вы хотите надолго избавиться от жировых складок. Ваше меню должно быть сбалансированным, поэтому в нашем рационе:
Количество сложных углеводов снижено до 40 %, при этом сахар и все продукты с его содержанием исключены из меню, так как именно они преобразуются в жировые отложения. Вместо подсластителя https://remstroymast.ru/ используется сахарозаменитель;
Жиры содержатся в объеме 20 %, чтобы восполнять запасы жирорастворимых витаминов и микроэлементов Омега-3, Омега-6;
Белки находятся в равном процентном соотношении с углеводами.
Мы уделяем особое внимание приготовлению блюд, отдавая предпочтение отварным, запеченным или свежим продуктам. Так в них сохраняется больше полезных веществ.
Разнообразие блюд
Для того чтобы получать с пищей весь комплекс витаминов и минералов, необходимо питаться разнообразно, поэтому в нашем меню блюда практически не повторяются.
На завтраки мы предлагаем различные каши, запеканки, сырники, гранолы, смузи-боулы, блинчики с яблоком;
На обед – плов с куриной грудкой, гречневые оладьи с соусом, булгур с индейкой, ленивые перцы, бефстроганов с булгуром;
Полдник может состоять из яичного блина с паштетом и зеленью, хумуса с овощами, салата из свеклы и сыра «фета», куриного супа-пюре;
Ужин белковый – яичные запеканки с различными овощами, в том числе, на пару, с курицей и соусами, с сыром «рикотта».
Меню регулярно обновляется, появляются новые полезные и вкусные блюда. Однако наш проект «Здоровая еда для похудения» не ограничивается этим, ведь помимо питания важны тренировки.
Второй этап – спорт
Если вы хотите стройную и подтянутую фигуру, то необходимо заниматься аэробными упражнениями. Это могут быть прыжки со скакалкой, плавание, стретчинг, пилатес, танцы, велоспорт, бег – все, активные виды тренировок. Они помогут ускорить метаболизм и процесс сжигания жира, соответственно вы будете худеть, а ваша кожа будет становиться упругой и гладкой!
